汤姆给自己制定了详细的减肥计划:把红酒换成苏打水,早起;每天在自己工作的健身中心里挥汗如雨;利用营养素跟踪法,规定自己每日摄入一定数量的卡路里、蛋白质、脂肪和碳水化合物;补充人体所需的基本营养,如:鱼油、镁、维生素D3和锌。他的减肥计划并不严格限制饮食,而是侧重高蛋白饮食,来帮助身体适应每日高强度的锻炼,并且逐步减少卡路里摄入量,增加减脂率。汤姆的瘦身计划得到了妻子蕾切尔的大力支持。【详细】